20.8. Treeni 5/2

Ihan kunnon treeniä tehtiin taas, neljä eri liikettä. Olisi ehkä pitänyt vielä tehdä erikseen keskivartaloa, mutta sitten olisi jo venynyt liikaa.

20.8. - Week 5 / Day 2 - Powers

Power Snatch

3*30

2*40

1*45

3*50

3*3*50 straps

(Power) Clean & Power Jerk

1+1+2*50 PC + FS + PJ ->

1+1+1*60 

1*67 C&PJ ->

1*72

1*77

82 miss jerk

1*82

4*2*67 PC&PJ

Front Squat

3*60

2*70

2*80

2*90

2*100

Clean Deadlift

3*70

3*90

3*110

2*120

1*130

Aika pitkä treeni. Raakanostoja, tällä kertaa en missannut tempauksia, kaikki neljä kolmosta läpi. Raakaylöstyönnössä missasin puolestaan yhden ennätysyrityksen, mutta paikkasin toisella. Tosin meni aika lailla "splot"-tyyliksi, kun oikea jalka näemmä halusi lähteä taakse painon käydessä raskaaksi. No, ei se varsinainen saksityöntökään ollut, joten lasketaan raakaennätykseksi. Noiden jälkeen varsinaisina työsarjoina neljä kakkosta kapeammalla käsiotteella ja raakarivelllä.
Apuliikepuoli koostui etukyykystä ja maastavedosta, toistomäärä pääosin 2-3. Kympin korotuksilla sataseen etarissa, ei aina pidä tehdä ihan vakiosarjoja. Maven tein nyt ihan puhtaalla rinnalleveto-setupilla (siksi tuolla nimellä listauksessa), vaikka normaalimavekin on jo melko lähellä sitä. Tankoa siis hitusen kauemmas ja otetta pykälän leveämmäksi. Ei mitään väkisin repimistä tässä, tuollainen nätti submax-ykkönen.