9.8. Treeni 3/4

Kolmosviikko valmis, keventely odottaa. Ei tullut vielä ennätyksiä klassisiin nostoihin, mutta ainekset niihin ovat sen verran vahvat, että jossain välissä tulee.

9.8. - Week 3 / Day 4 - Max Out

Snatch

miss+1*40

1*50

miss+1*55

1*60

1*65

70 miss

72.5 miss

77 miss

Clean & Jerk

2*1+2*60

1*70

1*77

1*82 press out

1*87

1*90

3*1+3*60 power clean + power jerk

Back Squat

3*60

3*80

2*90

1*100

1*110

1*115

5*117

Lying Leg Raise (bodyweight)

3*15

Alternating Dumbbell Bench Press

10+10*10

2*10+10*14

Ei oikein tempauspäivä, heti lämppäreissäkin jotain vikaa. Tosin 60 ja 65 olivat erittäin hyviä nostoja ja 70 hyvin lähellä onnistua, mutta sen jälkeen ei taas mitään. Pistin silti aina lisää painoa, ennätysrautoihin asti. Työnnössä väliin kauneusvirhe punnerruksen muodossa, loput parempia. Ysikympissä huono rive, mutta ylöstyöntö sallitusti. Varsinaista maksimin ulosmittausta ei silti tullut, ei ollut vetokunto sellaista että tuosta kauheasti kannattaisi korotella. Ylöstyönnön suhteen on jonkinlaista toivoa paremmasta. Tein pari back down -settiäkin raakana.

Kyykyssä sain pari kiloa lisää viitosennätykseen, oli kyllä tiukka. Vähän keskivartaloakin erikseen, on ollut tarkoituksena tehdä jo jonkin aikaa. Viimeisenä liikkeenä käsipainokikkailua lähinnä ojentajille.

Lähiaikoina saa pohtia seuraavan syklin rakennetta, pieniä muutoksia tulee varmasti.