6.8. Treeni 3/2

Vuorossa oli työntöön keskittynyt variaatiopäivä, pääliikkeinä rinnalleveto blokeilta ja ylöstyöntö niskan takaa.

6.8. - Week 3 / Day 2 - Variations

Clean (off blocks)

1+1+1*40 pull + power + full

3*60

2*65

1*70

1*75

1*80

1*85

4*3*75

Jerk (behind the neck)

3*60

2*65

1*70

4*3*75

Front Squat

3*60

2*80

1*87

2*3*92

Bench Press (clean-width grip)

12*20

7*40

4*50

2*60

1*70

6*3*72

Kuten näkyy, tuli tehtyä kolmosia kaikissa liikkeissä. Rive blokeilta tuntui alun nousussa raskaalta, harvoin saa noin taistella ylös 85 kilolla. Varsinaisissa sarjapainoissa ei tietenkään ongelmaa. Ylöstyöntö niskan takaa onnistui sikäli hyvin, että sain pudotettua painot aina niskan taakse suht siististi. Tämäkin taito kehittyy vähitellen. Samat neljä sarjaa tuli sitäkin, ehkä saksikin oli aavistuksen pidempi kuin edestä tehtäessä.

Ajattelin että etukyykyssä riittäisi tällä kertaa kaksi kolmosta, olivat kuitenkin kohtalaisen vaikeita. Semikapeaa penkkiä tein vastaavasti melko kevyesti, mutta kuusi sarjaa. Takaolkapäässä oli tässä vaiheessa pientä ikävää tuntemusta. Jotain tuntui kyllä jo ylöstyöntöjenkin aikana, kunhan ei nyt mene pahemmaksi.