16.8. Treeni 4/3

Näin saatiin tämä kevyt viikko alta pois. Ei tosin enää ihan täysi läpsyttelytreeni ollut tänään.

16.8. - Week 4 / Day 3 - Light Variations

Hang Snatch (below the knee)

3*40

1*45

4*50 straps ->

4*52.5

4*55

2*57.5 miss 3rd

Jerk (front + behind the neck)

4*40 front

4*40 behind the neck

2+2*50 front + btn

1+1*55

1+1*60

2*2+2*65

Snatch Deadlift

2*65 no straps ->

2*75

2*2*85

Romanian Deadlift (concentric only, "Klokov style")

3*2*85

Siis tempausta riiipusta nelosina koko ajan painoja lisäten, viimeisen sarjan missasin kolmannella toistolla. Edelleen korostin käsien rentoutta, myös myöhemmin puhtaissa vetoliikkeissä. Ylöstyöntöön kehitin tuollaisen 2+2 -yhdistelmän edestä ja takaa. Tuossa ilmeni pieniä vaikeuksia: ei olekaan kovin helppoa pudottaa tankoa niskaan edestä otettujen työntöjen jälkeen, kun olkapäässä ei ole ihan tarpeeksi ulkokiertoa yläasennossa. Otteet ovat kuitenkin aika lailla erilaiset tuon kierron suhteen edestä ja takaa tehdessä. Silti tein kaikki suunnitellut toistot. Ilman remmejä tehden tempausmaven jälkeen viimeisenä liikkenä yritin vähän kevyitä maastavetoja Klokovin videoiden tekniikalla, aina pitää jotain pientä apinoida. Ei se varmasti kovin hyvältä näyttänyt.

Pian palataan taas kunnon ykkösten ja kovien kyykkyjen pariin.