3.5. Treeni 18/3

Apuliikkeet alkavat lipsua jo bodailun puolelle. Tosin tässä vaiheessa se on ihan paikallaan.

3.5. - Week 18 / Day 3 - Assistance & Bodybuilding

Hang Muscle Snatch

4*4*40

Hang Muscle Clean

4*40
4*50
3*4*55

Clean Pull

3*60
3*80
3*100

Clean Pull + Low Hang Clean Pull 

3*3*110 straps

Barbell Row

8*60
3*8*70

Bottom-up Power Jerk (from blocks)

2*40
2*2*50
2*2*60
2*70
2*75
2*80

Barbell Bicep Curl

4*10*20

Weighted Back Extension (plate)

3*15*15 kg

Voimatempaukset ja -rinnallevedot alkuun, sitten työntövetoja ja soutuja. Päivän erikoisuutena konsentrinen ylöstyöntö, siis blokeilta suoraan kiihdyttäen. Uuden liikkeen paikka olisi tietysti parempi aiemmin treenissä, mutta kävi se näinkin. Ihan mielenkiintoinen kokeilu. Bodailu jatkui sitten vielä hauiskäännöillä, ja viimeistelyyn selänojennukset.