17.5. Treeni 20/3

Katsos vaan, tempaukset alkavat onnistua jotenkin.

17.5. - Week 20 / Day 3 - Snatches & Squats

Snatch

3*2*40
3*1*50
2*1*60
70 miss
1*70
73 miss x 2
1*73
2*1*70
1*74
1*76
1*77
1*78
80 miss
1*80

Front Squat

3*60
2*80
2*90
2*100
2*110
2*115
2*120

Weighted Back Extension (plate)

10*20kg
3*10*25kg

Aika paljon se on kiinni oikeanlaisesta yläselän paketin pitämisestä. Ja pitää muistaa vielä vetää loppuun asti sen kanssa, muutenhan se putoaa eteen. Ei mitään pahaa kipua missään vaiheessa, mikä on tietysti rohkaisevaa. Hinkkaamisen jäljiltä tuloksena lopulta kasikymppinen, josta video.
Etukyykyssä tein pienten korotusten nousun kahteenkymppiin, kaikki työsarjat kakkosina. Selänojennuksia, ja siinä se olikin.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

I believe this is the first time posting about a "post-injury PR", so here goes! Snatch 80 kg. #weightlifting #training #snatch #postinjurypr #crossfit #nocomebacksupplements #painonnosto #tempaus #keljonviesti #jannentalli #päävalmentaja #headcoach #keljonepäortodoksinenseurakunta #semikovatonsemikunnossa #semikovatonsemikovia

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Touko 17, 2019 kello 11.21 PDT