6.10. Treeni 40/4

Vierailu Sorastajantielle eli Crossfit Jyväskylän nykyisiin tiloihin. Tuolla pääsi siis treenaamaan seuramme toisen nostajakeskittymän porukan ja tietysti äänekoskelaistenkin kanssa. CF-boksilla tilat ovat oikein hyvät, vaikka ihan vanhan hallin neliömetreihin ei päästäkään.

6.10. - Week 40 / Day 4 - Heavy Squat Singles

Snatch Pull + Muscle Snatch + Snatch + Overhead Squat

2*1+1+1+1*40
2*1+1+1+1*50

Snatch Pull + Snatch

2*1+1*60

Snatch

2*1*70
2*1*80

Clean & Jerk

1*60
1*80
1*100

Back Squat

5*50
3*80
3*100
2*120
2*130
1*140
1*150
1*158
1*163

Alussa kevyet tempaus ja työntö, lukemiin 80+100. Tempauksen kärkipainon tuplasin kun ensimmäinen oli kehno. Työnnössä puolestaan ennätyslyhyt nousu sataseen, kokonaiset kolme nostoa.
Kyykky otettiin maksimiin asti, tai ainakin lähelle. Uusi ennätys nousi, ja periaatteessa olisi muutamaa kiloa enemmänpääkin voinut yrittää. 163 kg kuitenkin oli tarpeeksi. Toinen 2 x omapainon kyykky uralle muuten.

Videolla tietysti treenin kohokohta.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

Visited @crossfitjkl and came back home with a PR Back Squat 1x163kg! Not pictured: the post-workout meal with @keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta teammates. Current bodyweight 81,0kg + Bacon King + sweet potatoes + soda. #weightlifting #painonnosto #backsquat #kyykky #pr #personalrecord #doublebodyweight #tangonpäässäonvähäntilaa #semikovatonsemikovempia #elämääkeljossa #spinoff #elämääseppälänkankaalla #elämääBKkeljossa #keljonviesti #burgerking #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 6, 2018 kello 11.02 PDT