17.10. Treeni 42/2

Sarjassamme hyviä ideoita: kaksi päivää putkeen volyymiä kyynärpäätä rasittavissa liikkeissä heti kun tulehdus sallii nostamisen. Tietäähän sen mitä sitten tapahtui.

17.10. - Week 42 / Day 2 - Strength Work

Back Squat

5*60
3*90
3*100
3*110
3*120
6*3*135

Snatch High Pull

3*50 straps ->
2*3*80

Snatch Deadlift

3*100 straps ->
2*120
1*130
1*140
3*125

Dumbbell Row

3*12+12*27.5

Tällä kertaa siis ei taaskaan pään päälle meneviä nostoja. Kovaa voimatreeniä niiden sijaan, ensin kyykkyä sopivan haastavasti, sitten tempausvetoa ja -mavea. Näistä viimeisessä ykkösennätystä sivua 140, mutta liikaa tunteella ja selällä. Kolmonen vähän alempaa pysyi pääosin kontrollissa, ja oli ennätys sekin. Selkäbodausta vielä käsipainosoudulla.

Saatiin myös täydennystä levypainovalikoimaan melko halvalla. Jos nuo yhtään kestävät, niin diili on hyvä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

We got some new black ATX rough rubber bumpers to complement our old Leokos at @keljonviesti - They look and smell like crossfit, but at least they are cheap! #keljonviesti #painonnosto #weightlifting #levypaino #bumperplates #tangonpäässäonvähäntilaa #keljonepäortodoksinenseurakunta #blasphemy #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Loka 17, 2018 kello 11.50 PDT