11.8. Treeni 32/3

Tämähän oli hyvä treeni. Sellaisen saa aikaan pienemmilläkin absoluuttisilla kuormilla.

11.8. - Week 32 / Day 3 - Variations & Assistance

No Hook No Feet Snatch

2*2*40
2*1*50
2*1*60
1*65
1*70
75 miss
1*75

Power Clean + Press

2*1+6*20
2*1+3*40
1+2*45
1+2*50
1+1*55
1+1*60
1+1*65
1+1*67.5
1+miss*70

Power Clean + Push Press

1+2*60
1+2*70
1+2*77.5
1+3*82.5

Power Clean + Paused Power Jerk

1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90

Tempausvariaatio alkuun. Ilman sormilukkoa ja jalkojen siirtoa tehty versio pakottaa vetämään smoothimmin ja sen pitäisi ehkäistä ylimääräisiä heittojakin. 75 tuli toisella, vaikka sekin jäi vähän varpaille.
Toisena teemana yleisesti shoulder to overhead. Kokonaista kolme eri liikettä näitä - jokainen alkoi kuitenkin maasta raakarivellä. Pystypunnerruksessa 65:ssa oli mukavasti tehoja, mutta päivän maksimi 67,5 meni vähän heikommalla tekniikalla väkisin. Pieni PR silti, isompi parannus 70:een vielä liikaa. Vauhtipunnerruksessakin kolmosennätys. Raakatyöntönä menin vielä hiukan isompiin kuormiin kakkosilla, mukana myös stoppi dipin pohjalla.