7.10. Treeni 40/3

Aika pitkään tuli luuhattua salilla tällä kertaa. Treeni ei nyt mikään mahdottoman pitkä ollut, mutta jäinpä muuten vain katselemaan, neuvomaan ja tsemppaamaan.

7.10. - Week 40 / Day 3 - Variations & Squats

High Hang Power Snatch + Overhead Squat

2*3+1*40 straps ->
2*2+1*50
2+1*60
2+1*65

High Hang Power Snatch

2*70 straps ->
2*75
3*70

High Hang Clean & Jerk

2*1*60
1*70
1*80
1*90
1*97.5
1*102.5
107.5 miss jerk (PR hang clean)
1*107.5

Paused Back Squat

 2*3*60
2*80
2*95
2*105
2*115
1*125
1*131
1*135

Raaka tempaus riipusta, kuten aika tutuksi on jo käynyt. Ei mitään mahdottoman räjähtäviä nostoja, mutta ennätysparannukset sekä kakkoseen että kolmoseen. Alkupuolella mukana vielä valakyykkykin. Seuraavana parannusvuorossa riippuriven ennätys, ja työnsin kaikki vielä ylöskin. Tosin pummasin ensimmäisellä tuon kärkipainon kun ei oikein kunnolla osunut vedossa. Toisellakin ihmeellistä ohjelmaa kyykytä tulossa, pään päälle silti taistellen.
Kyykyt tein paussilla, ja sehän tuntui kulkevan oikein mukavasti. Ensin parantelin ykkösen 131 kiloon, sitten 135:een, eikä kovin vaikeasta voinut vielä puhua. Paussi nyt oli vähän lyhyt, mutta ei tässä pituutta ole sen ihmeemmin määriteltykään.

135kg slow and paused squat, not that bad. #weightlifting #backsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 7. 10ta 2016 klo 10.18 PDT