12.8. Treeni 32/3

Voimailua. Useampi ennätys, mutta kaikki toki vähän kevyemmän sarjan ennätyksiä sellaisista liikkeitä ja sarjoista joita ei ole aiemmin väkisin maksimoitu.

12.8. - Week 32 / Day 3 - Strength Work

Power Clean + Push Press

3*2+2*40
1+2*50
2*1+2*60
1+2*70
1+2*75
1+miss*82.5
1+2*82.5
1+1+miss*85

Snatch Deadlift

3*80
2*90 straps ->
1*100
1*110
1*120
1*130
1*135

Paused Back Squat

5*20
3*60
2*80 1st rep wide, 2nd rep narrow ->
2*90
2*100
2*110
2*117.5 both reps narrow ->
2*125

Ensimmäisenä vuorossa vauhtipunnerrus, tavoitteena 85 kilon kakkonen. Ei kuitenkaan ollut kummoisesti paukkuja, pienten virheiden jälkeen 82,5 silti. Tempausmavessa vedettiin vaihteeksi ykkösiä, 135 ylös jo aika tiukkana. Kyykky sitten pienillä pysäytyksillä, pääosa sarjoista ensimmäiset jalat leveämmällä, toiset kapealla. Hieman vaihtelua ja vahvistusta myös tyypillisemmälle vastaanottoleveydelle.

Milkokin sai olympiaurakkansa päätökseen. Harmi että polvi oli tohjona, mutta kyllä sinne lavalle kaikki jätettiin!

Kuva pöllitty Painonostoliiton sivuilta, kuvakrediitti Anni Vuohijoki.