1.4. Treeni 13/3

Merkkipaaluja: blogin 500. merkintä, ja sattumoisin myös syntymäpäivä. Toki hain sen kunniaksi jonkinlaisen ennätyksen.

1.4. - Week 13 / Day 3 - Snatch Assistance

Snatch from High Blocks

2*2*40
2*2*50
2*1*60
2*1*70
80 miss x 4
1*80
1*85

Snatch Pull from High Blocks

3*85
3*90 straps ->
3*95
2*100 no straps
2*105 straps ->
3*2*110

Paused Front Squat

2*3*50 not paused
2*80 paused ->
1*90
1*100
1*110
1*116
1*121
2*2*110

Yhtä sarjaa ylempänä nostava joukkuekaveri repäisi tuossa eilen blokeilta 105 kiloa tempauksessa (10 kiloa enemmän kuin nosti Kalajoen kisassa!), joten piti kokeilla itsekin vähän miten tuo hieman unohtumaan päässyt variaatio kulkee. Vaikeuksiahan siinä riitti, alkuun kaikki kauhean korkealta kiinni ja siitä hitaasti kyykkyyn. Kasikympissä rytmiä joutuikin sitten hakemaan, kun nostot jäivät syistä tai toisista jonnekin. Kaksi viimeistä alkoi olla jo tempauksia, joten saatiin sieltä sentään 85 kiloa.
Jatkoin samalta korkeudelta vedoilla, kuten äskettäin työntöotteella. Nyt ei sentään tehty mitään maksimia, vaan 110 kilolla korkeutta tuli vielä ihan asiallisesti. Nopeutta tosin ei niinkään. Videon selitetekstissä pientä aprillipilan yritystä.
Päivän ennätyssuoritus tehtiin paussietukyykyssä. Sieltä mukavat 121 kiloa ykkösenä, jonka perään vielä kovia kakkosia.

110 kg Block Snatch ... ... ... ... ... ... ... Pulls. April fools! #weightlifting #snatch #blocksnatch #snatchpull #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 1. 04ta 2016 klo 10.41 PDT