3.4. Treeni 13/4

Sunnuntaina painoja rinnalta ylös eri tekniikoilla, ei paljon muuta.

3.4. - Week 13 / Day 4 - Overhead Assistance

Clean Pull + High Hang Clean + Power Jerk + Jerk

2*1+1+1+1*40
2*1+1+1+1*60
1+1+1+1*70
1+1+1+1*80
1+1+1+1*85
1+1+1+1*90

Power Clean to Push Press ("Alfapunnerrus")

4*20
3*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*75
80 miss x 2

Power Clean + Press

1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*55
1+1*60
1+1*62.5

Yhdistelmää raakana ja saksiin ylös. Ajattelin mennä pari kiloa ylemmäksikin, mutta tähän oli lopulta parempi jättää tänään. Parin Instagram-seurattavan fiideissä on ollut äskettäin tätä ns. alfapunnerrusta, eli raakarivestä suoraan jatkaen pään päälle. Ei ihan kasikymppi noussut, 75 kuitenkin. Tätä kyllä parannetaan. Tuon päälle testailin vielä tavallisen pystärin, ja sehän meni oikein mukavasti: 62,5 kiloa on puolen kilon PR. Pitkästä aikaa parannusta perinteisemmissä liikkeissä!

Seuraavaksi kyykkäillään taas takaa.