13.4. Treeni 15/2

Taas työntöä pukeilta kaverin kanssa, täydennyksenä sitten punnerruksia.

13.4. - Week 15 / Day 2 - Overhead Assistance

Power Jerk from Blocks

2*3*40
2*3*50
2*3*60
2*70
2*75
2*80
1*85
1*90

Sots Press

2*3*20
3*30
2*40
1*45
1*50
1*53
1*56

Power Clean + Press

1+1*56
1+miss*59
3*1+4*40

Power Snatch + Snatch Grip Overhead Lunge

2*1+4*40 (two reps each leg)

Tällä kertaa treeni oli kevyempi, kun kerran pitää malttaa himmailla. Siis raakana ja lyhyempinä sarjoina, yhdeksänkymppiä kuitenkin pään päälle kertaalleen. Toinen liike sitten Sots, jossa ennätysraudat 56 kiloa. Tavallinen pystäri ei tuon jälkeen kulkenut, vaikka arvelin että tuo vaihto voisi jopa toimia. Viimeisenä karstizz opasti hieman tempausotteen askelkyykkyä, sehän oli vaikeaa varsinkin oikean eli työnnön takajalan osalta. Pienellä sisäänajolla alkanee kulkemaan.

Videonpätkä on peeärrästä.

Deload week tricks: Sots Press, PR 56 kg. #weightlifting #clean #sotspress #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 13. 04ta 2016 klo 11.16 PDT