23.3. Treeni 12/2

Homma kulkee eteenpäin taas. Blokit hyötykäytössä.

23.3. - Week 12 / Day 2 - Powers & Assistance

Power Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*65
1*70
1*72.5

Snatch High Pull

5*3*80 straps

Power Jerk from Blocks

2*3*40
3*60
3*70
3*75
3*80
5*85

Bottom-Up Front Squat

2*3*80
3*90
3*3*100

Ensimmäisenä apua tempaukseen pikaisesta raakanoususta ja korkeista vedoista. Sitten blokkkien ääreen, ja työntämään kolmosia raakana. Nousu päättyi 85 kilon kohdalla peräti viitoseen, joka onkin jo aika hyvä ennätyssarja. Terävyyttä tosin ei tuosta juuri löytynyt, mutta se on ymmärrettävää.
Viimeisenä liikkeenä aika brutaali uusi tuttavuus, josta sain taannoin muistutuksen jostain Mattie Rogersin instavideosta: etukyykky ala-asennosta. Suoritus oli vielä hakemista ainakin tässä ensimmäisessä yrityksessä, mutta tästä saadaan kyllä hyvä lisä apuliikepakkiin.

New, rough things! Bottom up front squats at 100 kg. #weightlifting #frontsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 23. 03ta 2016 klo 11.26 PDT

Tämän treenijakson tavoitteet ovat pääasiassa voimapuolella, ja tietysti sitä kautta myös työnnössä. Kaikenlaisia kivoja lukutavoitteita riittää, esimerksi etukyykky 135, ylöstyöntö 5x100 ja toisaalta vaikkapa raakatempaus 80. Jonkinlaista tekniikkaa on kuitenkin hyvä tehdä koko ajan, ja tuleepa siellä varmasti silloin tällöin ihan klassisia nostotreenejäkin.