21.3. Treeni 12/1

Näin sitä lähdetään. Laitetaan tankoa pään päälle ja käydään sen kanssa myös kyykyssä, simppeliä hommaa.

21.3. - Week 12 / Day 1 - Strength Work

Power Clean + Push Press

3*2+3*40
2*2+3*50
2*2+3*60
2+3*70

Sots Press

2*5*20
3*30
2*35
1*40
1*45
1*50
1*52.5
1*55

Back Squat

2*8*20
5*60
3*80
2*100
1*110
1*120
2*8*105

Nyt onkin hyvä ottaa vähän taukoa klassisista nostoista, tai ainakin pitää niiden määrä vähäisenä. Lähimpänä niitä olikin tuo vauhtipunnerrus, jossa vielä helppoja kolmosia. Sots-punnerrus yllätti, kun kulki niin hyvin. Päivän paras 55 on myös varmasti uusi ennätys tähän.
Kyykyssä vaihto kaseihin kisatyylisen treenin jälkeen on tietysti hieman shokeeraavaa. Kaksi sarjaa riittäköön. Tehdään nyt lähiaikoina taas lisää volyymiä erilaisilla formaateilla.