13.3. Treeni 10/4

Välillä tekee hyvää vaihtaa salia ainakin yksittäisen session ajaksi. Harjun Woimalla nostot kulkivatkin oikein mukavasti, joten lähtökohdat ensi lauantain kisaan ovat lupaavat.

13.3. - Week 10 / Day 4 - Heavy Singles

Snatch

2*2*40
2*2*50
1*60
1*70
1*77.5
1*82.5
1*87.5

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*97.5
1*102.5
1*107.5

Front Squat

2*3*60
2*90
2*100
2*110
2*117.5

Hommana oli siis testailla Kalajoen piiriottelua varten, joten ykköset sekä tempaukseen että työntöön. Käytettävissä tällä kertaa vain 1,25-kiloiset, joten korotukset sen mukaan. Tempaus päätyi 87,5 kiloon ilman pummeja. Työntökin kulki, 107,5 päätyi suorille käsille. Eihän tuo kovin esteettinen ollut, mutta vahva. Etukyykyn tupla oli aika maksimaalinen.

Nice singles session at #harjunwoima ! 87.5 Sn, and this 107.5 C&J. #weightlifting #painonnosto #cleanandjerk #roadtopiiriottelu #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 13. 03ta 2016 klo 8.30 PDT