13.2. Treeni 7/4

Samaa kaavaa tuntuivat toistavan nämä tämän treenisyklin maksimipäivät.

13.2. - Week 7 / Day 4 - Max Out

Snatch

2*2*40
2*50
miss+1*60
1*68
1*73
1*78
82 miss x 3
1*82
85 miss x 4
1*80
85 miss x 7
1*85

Clean & Jerk

2*1+2*50
2*1*70
1*80
1*90
1*95
100 miss clean
101 miss jerk
104 miss jerk

Paused Back Squat

5*20
3*50
3*70
3*90
1*100
1*110
1*115
2*2*120
2*3*100

(Power / Squat Jerk Technique)

drills with 20-40 kg

All too familiar. En sano tempauksista muuta kuin että kun tiedän mitä pystyn nostamaan, niin myös nostan sen, menköön siihen vaikka sitten vähän kauemminkin. 85 taipui lopulta pään päälle, koska mikään muu ei yksinkertaisesti ollut mahdollista. Jatkossa voisi pidentää lämmittelyä tuossa viidenkympin paikkeilla, että saisi liikkeen kuntoon jo aiemmassa vaiheessa.
Työnnössä sattui pienoinen virhe jo satasen kanssa, mutta enpä alkanut toistamaan siitä painosta, vaan korottelin. 101 ja 104 eivät totelleet sitten ylöstyönnössä. Ei tässä kummempia, piti vaan taas vähän rangaista stoppikyykyillä, kaksi kakkosta 120 kilolla olisivat myös PR-sarjoja, jos noita haluaa seurata. Ei liian vaikeaa ollenkaan. Bonuksena kyykkytyöntöjä.

Building strength with Paused Back Squat doubles, this set 120 kg. #weightlifting #squat #squats

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 13. 02ta 2015 klo 12.17 PST

Tässä kolmen viikon blokissa saatiin siis temmattua ennätys 87, ja muutama kerta vielä 83-85 kiloakin. Loppua kohti ei enää saatu ihan yhtä kovia kärkituloksia, mutta muissa liikkeissä päästiin mukavasti eteenpäin, esimerkiksi torstaiset riippuraakatempaukset ja perjataiset paussikyykyt kulkivat. Ja olihan siellä ne raakatempaus- ja etukyykkyennätyksetkin. Työnnössä pitäisi olla potentiaalia, mutta sen ulosmittaus ei ole käytännössä vielä onnistunut. Sekin on vain ajan kysymys.

Vielä parhaiden lajinostojen tilastot näiltä viikoilta:

Viikko 5
ma-ti: -+95
pe: 87+100=187

Viikko 6
ma-ti: 81+96=177
pe: 84+100=184

Viikko 7
ma-ti: 83+97=180
pe: 85+95=180