7.10. Treeni 12/1

Sekalainen kokoelma liikkeitä, pääteemana oli kuitenkin tempaus ja niskan takaa tehtävät apuliikkeet.

7.10. - Week 12 / Day 1 - Snatch Assistance

Snatch (off blocks)

2+2+2*40 pull + power + snatch balance

1+1*45 sn + sn bal ->

1+1*50

1*55 sn, straps ->

1*60

1*65

1*70

75 miss

Snatch Pull (pause at the knee)

3*75

3*70

Snatch Balance

60 miss x 2

1*60

1*65

1*70

1*75

1*77

Jerk (behind the neck)

3*60

2*70

77 miss

1*82

1*87

Clean Pull (pause at the knee)

2*3*87 no straps

Back Squat

3*60

3*80

2*92

4*5*102

No siinäpä sitä oli. Ihan kohtalainen blokkitempaus, sitten vedon kautta pudotusvalaan. Alussa meni pieleen, mutta vähitellen löytyi. Pompautan painoa kyllä liian ylös ja otan sitten tuhan korkeassa asennossa kiinni, siitä sitten vasta kunnon kyykkyyn. Oikeastaan liike on toki enemmän ylöstyöntöä kuin tempausta: kyykkytyöntö niskan takaa tempausotteella. Silti oli kiva saada 77 kiloa ylös suorilla käsillä ihan kyykystä asti. Näissä painoissa joudun kyllä aina korjailemaan reippaasti eteenpäin oikealla jalalla, johtuu enemmän olkapäistä kuin jalkavoimista. Vetää muuten ilkeämmin kyynervartta tuo nousu kun ei ole sormilukko kiinni!
Jatkoin niskan takaa tavallisilla saksityönnöillä. Yksi missaus välissä, mutta se painoja vaan ylöspäin siitä huolimatta. Sitten olikin enää voimaa, työntövetoja stopeilla ja taas hieman lisää työsarjojen toistoja kyykyssä viime kertaan verrattuna. Aika paljon tuli myös (merkkaamattomia) raakarivejä 60-65 kilolla takaisin telineisiin seuraavia nostoja varten.

Pitkästä aikaa video, tuota pudotusvalaa vain. Ei oikein viitsi julkaista niitä epäonnistumisia ennen kuin ennätykset paranevat.