14.10. Treeni 13/1

Venäläisillä opeilla mennään, myös muualla kuin kyykyissä.

14.10. - Week 13 / Day 1 - Jerk Technique

Power Clean & Power Jerk

3+3*40

2+2*50

2+2*55

5*1+2*60

Back Squat

5*70

3*85

1*95

1*105

6*6*95

Snatch Pull

3*60

3*65

3*70

2*75

2*80

Tämä tuli aloitettua työntöliikkeellä. Ei viitsinyt mennä turhaan kyykkyyn, kun junnu-Smolov alkoi. Siinä sitten 6*6 aika pienillä painoilla näin ensimmäisellä kerralla. Yhteen sarjaan saattoi tulla seitsemänkin toistoa, tein varman päälle laskemisepävarmuuden vuoksi. Merkataan kuitenkin konservatiivisesti. Lopuksi jaksoin vielä muutaman tempausvedon ilman remmejä, keskityin ykkösvetoon ja tangon pitämiseen lähellä.

Apti Aukhadov on oikein lahjakas nuori painonnostaja. Lontoon hopeamitalisti 85 kilon sarjasta ja alkavien MM-kisojen ykkössuosikki. Lisäksi käyttää nykyään hienoa puolikyykkytyöntöä:

Siistiä! Niinpä aloitin itsekin tässä treenissä samankaltaisen ylöstyöntötekniikan harjoittelun. Leveä jalka-asento, ja jalat eivät nouse ylöstyönnössä edes kokonaan irti lattiasta. Liikkeessä on rytmiä ja pehmeyttä. Mennään alle sen verran kuin tarvitsee, ja siitä ylös; ei siis mikään pohjaan pudottautuminen. Tuntuma oli aivan erilainen kuin tavallisissa raakatyönnöissäni, jotka ovat kyllä aika huonoja. Eivätkä nämä tämänkertaisetkaan varmasti kovin hienoilta näyttäneet, vielä jäivät aika korkeiksi. Kunhan saadaan lisää toistoja alle ja oikeaa olkapäätä liikkumaan paremmin, niin päästään kyllä lähemmäs sitä miten pitää nostaa.