4.10. - Week 11 / Day 3 - Max Out
Snatch
2*40
miss+1*50
1*56
1*61
1*66
1*71
76 miss x 3
Clean & Jerk
2*1+1+2*50 C+FS+J
2*60 C&J ->
1*70
1*76
1*81
1*86
91 miss jerk x 2
1+2*70 PC&J
1+2*70 PC&PJ ->
75 miss jerk
2*1*75
Back Squat
6*20
6*60
4*75
2*90
4*4*101
Snatch Balance + Press (behind the neck, from squat)
0+5*20
1+5*25
2+3*25
3+2*25
4+1*25
Nyt mentiin Liikunnalle treenaamaan. Ihan mukava tempaustulos, taas vähän parempi kuin viime kerralla. Hidasta ennätysraudoissa. Olin vähän yllättynyt että 71 tuli ensimmäisellä, sekään ei enää kovin räväkältä tuntunut. Työnnössä sitten huomasi selvemmin että jalat olivat kadoksissa, eikä keskikroppaan oikein saanut paineita; ylöstyönnöt ovat tällöin aika toivottomia. Liian vaikeaa liian aikaisin, 86 pitäisi olla selvästi helpompi rauta kuin nyt. Otin 91 kaksi kertaa rinnalle, siinäpä se. Painoja pois ja raakoja tekemään. Samat vaikeudet jatkuivat, mutta loppuun pari kelpo raakatyöntöä.
Tälle kerralle sitten se viimeksi suunniteltu 4*4-takakyykky, painona huntti ja yksi kilo päälle. Hitaasti taas lisää volyymiä jatkossa, sillä näistä tasanteista päästään. Ainakin Misha Koklyaev on sitä mieltä, eikä minulla ole juuri aihetta väittää vastaan. Loppuun apuja tempauksen pohja-asennolle ja vastaanotolle, painoja ei paljoa näissä nyt käytetä.
Torstaina olin taas jousiammunnassa. Siitäkin voi vähän jäädä toispuoleisia rasitustiloja tuonne selkään (ja hauikseen, jos ei osaa jännittää oikein), kun kerran yhdeltä puolelta sitä vain ammutaan. Ei nyt isompia tuntemuksia kuitenkaan, kun nuo aloittelijajouset ovat sen verran löysiä. Laji on edelleen erittäin siisti, ja kyllä se nuoli menee minullakin kohdalleen kun tekee kaiken rauhassa ja oikein.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti