10.10. - Week 12 / Day 3 - Powers
Power Snatch + Hang Power Snatch (above the knee)
1+2*40
1+2*45
1+1*50 straps ->
1+1*52.5
1+1*55
Power Snatch
3*3*45 no straps
Power Clean & Jerk
2+2*40
2+2*60
2+1*65
2+1*67.5
2+1*70
Push Press (medium-width grip)
5*20
3*40
3*50
3*55
3*60
1*65 narrow ->
2*6*20
Tällainen kevyt aamutreeni raakanostoilla, ei kyykkyjä. Takkuista oli kaikin puolin, on aina kova homma saada itsestään irti tarvittavat tehot kunnollisia raakatempauksia varten. Raakarive yhtä lailla hankalaa. Vauhtipunnerruksessa ei vaan löydy oikeaa suuntaa, koetin hakea sitä lopussa pelkällä tyhjällä tangolla. Niskan takaa taitaisi olla helpompaa, pitää tehdä myös sitä.
Se jousiammuntakaan ei mennyt tänään kovin hyvin.
--
Täydennys: Huomenna ajattelin vielä kyykätä pikkuisen, ehkä luokkaa 5*4*105 tai sinnepäin. Tuosta voisi sitten jatkaa maanantaista alkaen kolme viikkoa Smolov Jr. -ohjelman parissa. Neljä takakyykkyä viikkoon, 6*6, 7*5, 8*4, 10*3, siis aina sarjoja lisäten, mutta toistoja vähentäen. Tuon linkin progressio näyttää jo sinällään toteutettavalta. Se perinteisempi Smolov puolestaan antaa aivan pähkähulluja sarjapainoja, omalla 1RM:lläni kolmas viikko pitäisi lopettaa 10*3*130 kilolla! Tuossa juniorissa tulee samaan treeniin kymmenen kiloa vähemmän.
Tämän aikana etukyykyt jäävät minimiin, kompleksien osina ajattelin kuitenkin tehdä muutamia toistoja silloin tällöin. Katsotaan mihin riittää palatumiskyky, ja mikä on vaikutus lajinostoihin. Vetojen sopiminen ohjelmaan on myös kyseenalaista. Nyt on myös pohdittava tavallista tarkemmin, milloin kannattaa kyykytä treenin alussa, ja milloin ei.
--
Täydennys: Huomenna ajattelin vielä kyykätä pikkuisen, ehkä luokkaa 5*4*105 tai sinnepäin. Tuosta voisi sitten jatkaa maanantaista alkaen kolme viikkoa Smolov Jr. -ohjelman parissa. Neljä takakyykkyä viikkoon, 6*6, 7*5, 8*4, 10*3, siis aina sarjoja lisäten, mutta toistoja vähentäen. Tuon linkin progressio näyttää jo sinällään toteutettavalta. Se perinteisempi Smolov puolestaan antaa aivan pähkähulluja sarjapainoja, omalla 1RM:lläni kolmas viikko pitäisi lopettaa 10*3*130 kilolla! Tuossa juniorissa tulee samaan treeniin kymmenen kiloa vähemmän.
Tämän aikana etukyykyt jäävät minimiin, kompleksien osina ajattelin kuitenkin tehdä muutamia toistoja silloin tällöin. Katsotaan mihin riittää palatumiskyky, ja mikä on vaikutus lajinostoihin. Vetojen sopiminen ohjelmaan on myös kyseenalaista. Nyt on myös pohdittava tavallista tarkemmin, milloin kannattaa kyykytä treenin alussa, ja milloin ei.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti