21.10. - Week 14 / Day 1 - Snatch Singles
Snatch
2*2*40
2*47
1*52
1*57
1*62
67 miss
1*67
72 miss x 5
Back Squat
6*40
4*60
2*80
1*90
1*100
1*110
6*6*97.5
(Push) Press
6*20 strict only ->
6*30
6*40
1+2*47 push + strict
1+1*52
1+1*57
1+1*60
Hieman taas rutiinista poikkeavat tempausolosuhteet, tällä kertaa tanko jota en ollut ennen käyttänyt. Aika kulunut ja ruostunut Leokon pn-tanko, mutta ei valittamista. Tosin pääsi rikkomaan vähän kämmentä kun karhennus oli erilainen. Tuo on ollut aiemmin penkkipaikan toisena tankona, nyt sillä oli siis oikeampaa käyttöä. Alemmista painoista tein ihan siedettäviä nostoja, mutta 72 ei mennyt oikeaan paikkaan. Ei kauheasti haittaa, kyykky ja päivän syömiset huomioiden (siitä lisää jäljemäpänä). Kyykystäkään ei kummempia kerrottavaa, kaikki tehtiin. Vauhti- ja pystypunnerrus oli vähän spesiaalimpaa, tein nimittäin ensimmäisen vauhdilla ja toisen toiston sitten strictinä mutta ilman stoppia. Niin ei tarvitse ihan kuolleista lähteä! Periaatteessa 60 kiloa on pystärin ennätys, vaikkei vähän tuolla tavalla huijaisinkin.
Sitten toiseen aiheeseen. Lupauduin mukaan istumisen vaikutuksia selvittämään liikuntabiologian tutkimukseen (toisen alan tohtorikoulutettavana olen tietysti täysin istumatyöläinen, ja siksi juuri kohderyhmää). Hommaan kuului InBody 720 -mittaus. Aamulla ei siis syöty mitään, ja salillekin menin iltapäivällä pelkän aikasin syödyn lounaan voimin. Tulokset eivät olleet hälyttäviä, ihan asiallisessa kunnossa ollaan vaikka rasvaa toki on keskivartalossa. Seuraa pitkä numerolitania:
Ikä: 26
Pituus: 174,2 cm
Kokonaispaino: 73,9 kg (vrt. normaalit viitearvot 56,8 - 76,8)
Lihasmassa 35,1 kg (28,6 - 34,9)
Rasvamassa: 12,6 kg (8,0 - 16,0)
Luumassa: 3,35 kg (2,86 - 3,50)
Rasvaton massa: 61,3 kg
Painoindeksi: 24,4 (18,5 - 25,0)
Rasvaprosentti: 17,1 (10,0 - 20,0)
Vyötärö-Lantio -suhde: 0,88 (0,80 - 0,90)
Viskeraalirasva: 60,5
Lihastasapaino (rasvaton massa)
Oikea käsi: 3,52 kg
Vasen käsi: 3,59 kg
Keskivartalo: 27,7 kg
Oikea jalka: 9,15 kg
Vasen jalka: 9,13 kg
Perusenergiankulutus: 1693 kcal (1591,1 - 1862,5)
Tavoitepaino: 72,1 kg
Painokontrolli: -1,8 kg
Rasvakontrolli: -1,8 kg
Lihaskontrolli: 0,0 kg
Fitness-indeksi: 83 pistettä
Luvut näyttävät kyllä aika uskottavilta, esimerkiksi rasvaprosentti meni juuri niille hujakoille joille sen ajattelinkin. Kaikki siis normaalilla aluella, paitsi lihasmassa, joka oli hitusen yli. (Jee!) Keskivartalossa on suhteellisesti eniten tavaraa, sekä lihasta että eteenkin rasvaa. Käsissä ihan mukavasti, jalat sitten olivat pienellä marginaalilla se "jäljessä" oleva ryhmä.
Hauskaahan tuo on, kun ei ole käsiä tehty yhtään ja kyykätty on koko ajan. Jalat nyt vaan taitavat ottaa minulla vähän nihkeämmin treeniä vastaan, senhän näkee kyllä jo sarjapainojen "luonnollisista" suhteista. Tosin kaikki balanssit olivat kunnossa, eli pikkujutuistahan tässä on kyse. Vähän tuo heittää vasemman ja oikean jalan suhteessa, nimittäin vasen on kyllä mittanauhalla isompi ja aina se on dominoinut. Luumassa yllätti hieman, rakenteeltani kun olen ainakin raajoista hyvin linnunluinen. Taitaa siellä lantion seudulla olla sitäkin vähän reippaammin sitten.
Mitä tästä opimme? No emme paljon mitään, mutta luvut ovat silti hauskoja. Kyykkääminen ainakin jatkuu, ja ruokailuakaan en aio varsinaisesti vähentää. Tuossa on monta kiloa varaa nostaa painoa, vaikka 77 kilon sarjassa pysyttäisiinkin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti