16.10. Treeni 13/2

Ratkaisin sitten tämän lajinostojen ja kyykyn yhteensovittamisen tällä kertaa kahden treenin päivällä.

16.10. - Week 13 / Day 2 - Two Workouts

AM - Snatch Doubles, Light C&J

Snatch

2*40

2*47.5

2*52.5

57.5 miss

1*57.5

1*62.5 miss 2nd

2*67.5

Clean & Jerk

2*1*60

1*67.5

1*75

1*80

Power Jerk

3*3*40

Aamupäivä koostui lajinostoista, tempaus kovemmilla panoksilla. Otin joka painosta kaksi toistoa, tavoitteena aina kakkonen. Vähän alle kuudenkympin painossa takeltelu ei ollut mikään yllätys, tuo välivaihe nousussa on aina jotenkin vaikea. Kovat painot ovat helpompia kun pitää jo vetää täysillä. Tuloksena oli kahden toiston PR, puoli kiloa lisää vanhaan. Ensimmäinen toisto helppo ja sulava, toisella tuli vähän hyppyä eteen. Työntöä ei kovin pitkälle viety, viimeisen lukitus oli jo huono. Sitten jatkoin uuden raakatyönnön harjoittelua, vaikeaa on vielä.

PM - Strength Work

Back Squat

2*8*20

5*40

3*60

2*75

1*90

1*100

1*107

7*5*100

Bench Press (narrow grip)

12*20

6*50

4*60

3*65

2*70

2*2*75

Kyykkyohjelmaa tehtiin sitten täydellä panostuksella illalla. Meni hyvin, ei vielä vaikeaa. Totutusti käväisen aina alkuun vähän työsarjoja kovemmassa kevyessä ykkösessä, että paino tuntuu sitten kevyeltä niskassa. Kävin vielä vähän tekemässä loppuun tuota laiskan miehen liikettä kapealla otteella, siihen asti ettei mennyt grindaukseksi.

Aamupäivän tempausennätys jätti hyvän vireen päälle loppupäivällekin. Tästä vaan hyvällä huumorilla kohti loppuviikon kyykkyjä. Sitä tarvitaan: viikkovolyymi on niissä 14 000 kilon luokkaa, kun puhutaan pelkistä työsarjoista. Koko kolmen viikon rypistyksellä päästään sitten noin 42 000 kiloon.