11.10. Treeni 12/4

Huonoa tempaamista, työntö taas oli vain raskasta mutta onnnistui sentään jossain määrin. Neljän treenin rytmiin palaaminen ei ihan helposti onnistunut, mutta eiköhän seuraava viikko ole jo sen suhteen parempi.

11.10. - Week 12 / Day 4 - Singles and Doubles

Snatch

2*2*40

miss+1*50

miss+1*57.5

 62.5 miss x 3

1*62.5

1*67.5

72.5 miss x 3

Clean & Jerk

2*60

2*1*70

1*77.5

1*82.5

2*2+1*80

Back Squat

4*60

3*75

2*90

1*100

5*4*105

Bench Press (wide grip)

12*20

7*50

5*60

3*70

2*80

2*2*85

Nousupainoista lähtien nostot pielessä tempauksessa. Nyt tuli ehkä tavallista enemmän looppaamista eikä tanko kulkenut lähellä. Silti sentään 90 prosenttia, aika pehmeille kyynärpäille. Työntö taas taisi kärsiä eilisestä vauhtipunnerruksesta, välillä oli ainakin kovin huono lockout. Eipä kovin korkealle sitä ykköstä lopulta puskettu. Sen jälkeen 2+1-yhdistelmät tiukasti läpi, toinen rinnalleveto on vaan kovin vaikea. Tämä on kyllä se selvästi kovin yhdistelmä vrt. 1+1+1 tai 1+2, ihan jo tangon yhteenlasketun liikeradan pituuden perusteella. Kyykyssä tein juuri sen mitä viimeksi kaavailin, ensimmäinen sarja vaikein, ehkä kolmas helpoin. Penkki vain ylläpitomielessä, vähän.