23.10. Treeni 14/2

Keskiviikon tuplatreenit. Kyllä tällaista kahden treenin rytmiä voi tehdä välillä ihan hyvin! Aamun kyykkyjen jälkeen iltapäivän lajinostoissa pystyy yllättävän vahvoihin suorituksiin.

23.10. - Week 14 / Day 2 - Two Workouts

AM - Squats Only

Back Squat

8*20

5*20

5*60

3*75

2*90

1*100

1*110

7*5*102.5

Kyykyt oikeaoppisesti aamulla. Syvyys jäi monessa sarjassa muutaman sentin vajaammaksi kuin totuttua (ovat ne vieläkin voimanostosyviä, jos sillä olisi jotain merkitystä). Jotenkin iso volyymi on väliaikaisesti jäykistänyt, ja toki noin aamulla on muutenkin selvästi jäykempää. Ei tuota helpoksi sessioksi voinut sanoa.

PM - Paused Singles

Snatch (pause at the knee)

2*40

2*45

2*50

1*55

60 miss

1*60

62.5 miss x 3

1*62.5

65 miss x 3

1*65

Clean (pause at the knee) & Jerk

2*1*60

1*65

1*70

1*75

1*80

Bench Press (wide grip)

12*20

8*50

5*60

3*70

2*80

2*2*87.5

Iltatreeni oli aika kiva, vaikka valaistus temppuili salilla. Siinä sitten nostettiin stroboilevien valojen kanssa stoppinostoja tempauksessa ja työnnössä. Temppu tietysti oli vaikea kun mentiin 80+ prosenttiin, aika looppaava veto ja missauksia. Pari viimeistä painoa neljänsillä yrityksillä, nekin joutui taistelemaan päkiöiltä takaisin kontrolliin. Työntö oli hyvää, etenkin pään päälle menivät erittäin jämäkästi ja hyvässä kontrollissa. Kroppa taisi olla jo aika optimaalisissa lämmöissä noiden nostojen aikaan. Viimeisenä penkkiä sitten jo totuttu 2*2, ei tuossa kannata nyt mitään volyymiä tehdä.

--

Painonnoston MM-kisat jatkuvat, suomalaisista Vuohijoen Anni oli nostanut 69 kilon sarjassa kelpo tuloksen 79+97 (3/6). Olen kyllä Annin fani, hienosti on päässyt jo kovalle tasolle vaikka ei ole kauaa painonnostoa harjoitellut. Hienointa on se että kehitysvaraa riittää vielä pitkälle, kun taustalla on hurjat voimatasot! Muuten odottelen kisoista 77- ja 85-kiloisten kisoja ja tietysti suomalaisten superin miesten suorituksia.