18.10. Treeni 13/3

Nyt Smolov Jr. käy jo hieman haastavaksi. Lajivariaatiot alkuun tehtynä oli myös vähän kyseenalainen ratkaisu, olisi voinut toimia paremmin tuplatreenipäivänä tämäkin. Tai sitten olisi vaan aloittanut kyykyllä ja katsonut mitä jaksaa tehdä sen jälkeen.

18.10. - Week 13 / Day 3 - Block Doubles

Snatch (off blocks)

2*40

2*45

2*50

2*55 straps

2*2*60 straps

Clean (off blocks)

2*50

2*65

2*72.5

2*77.5

2*2*82.5

Back Squat

4*60

3*75

2*90

1*100

8*4*105

Kaksi kakkosta blokeilta sekä tempausta että riveä, nousut myös kaikki kakkosia. Aika konservatiivisesti, mutta ei läpsytellen. Ei missauksia, hienoa! Kyykyssä alkoi jo painaa, vähän huonoa liikkumista ja vaikeuksia päästä kunnon asentoihin. Alkupään sarjoissa oli hyvin vaikeaa, kun aika vähillä lämppätoistoilla mentiin työsarjoihin (eikä tullut tällä kertaa keventävää ykköstä alle). Seuraavalle kerralle pitää lämmitellä paremmin.

Päätin myös pitää viikon sisäiset korotukset viidessä kilossa loppuun asti. Laskuri olisi tarjonnut +7,5 kiloa kolmos- ja nelospäiville, tosin ero tulee puhtaasti pyöristyksestä. Prosentteina tuon pitäisi mennä lineaarisesti 70-75-80-85, hieman kevennettynä tulee nyt noin 70-74-78-82. Parempi vetää vähän alakanttiin, kun käytin vieläpä laskennallisena ykkösenä ihan oikeaa ykkösennätystä.