19.9. Treeni 38/3

Toinen päivä evakossa.

19.9. - Week 38 / Day 3 - Powers & Squats

Clean First Pull + Power Clean + Power Jerk

1+1+3*40
1+1+2*50
1+1+2*60
1+1+1*70

Power Clean & Power Jerk

1*80
1*85
1*90
1*95
1*100

Power Clean

3*3*80

Front Squat

3*70
3*90
3*100
2*110
3*2*120
3*4*100

Narrow-Grip Bench Press

10*20
8*40
3*6*50

Kohtalaisen hyvä raakatyöntötulos, menee linjassa eilisen tempauksen kanssa. Lisää raakarivejä, sitten kyykkyjä, joissa mennään kuntoon nähden vähän ylärajalla. No piti nyt ne kahdet kehityskiekot lyödä tankoon ja tehdä puoliväkisin. Loppuun penkkiä. Aivan oikein, penkkiä.

Näytä tämä julkaisu Instagramissa.

"Bench press is a legitimate accessory exercise for weightlifting!" #weightlifting #training #painonnosto #penkkipunnerrus #mitäperttihynnisanoisi #keljonviesti #keljonepäortodoksinenseurakunta #evakossa #apuliikeurheilu #epäonnistunutpainonnostaja #crossfit #crossfitjkl #semikovatonselällään

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Syys 19, 2019 kello 12.43 PDT