Viikonlopun valmentajakoulutuksessa treenit jäivät keppijumppien asteelle, mikä oli ehkä parempikin olkapään kannalta. Paluu hommiin vasta keskiviikkona.
3.4. - Week 14 / Day 1 - Snatch Variations & Squats
Muscle Snatch
2*4*30
2*4*40
3*3*50
Hip Hang Power Snatch
5*2*50
Back Squat
6*60
6*80
3*100
2*120
4*6*125
Single-Leg Kettlebell Deadlift
4*10+10*12
Back Extension (w/ plates)
12*15
10*25
8*30
6*35
Dumbbell Press
12*10+10
2*12*12.5+12.5
Tempausvariaatioita jälleen olkapään ehdoilla. Voimatempaus on jees, raaka vähän epävarmempi, mutta onneksi sekin alkoi jo tuntua olevan sielläpäin.
Enemmän paukkuja sitten kyykkyyn tässä tilanteessa, nyt päivän sarjapituus oli kuutonen. Kahvakuulalla tasapainoilua taas, ja selänojennuksia. Lopussa uudelleen olkapäille liikettä, nyt käsipainoilla punnertaen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti