19.4. Treeni 16/3

Pitkäperjantai oli pitkä perjantai, no salilla ainakin.

19.4. - Week 16 / Day 3 - Double Day

AM Session

Clean into Jerk + Rebound Jerk

2*1+2*40
2*1+2*50
2*1+2*60
1+2*70

Front Squat

5*60
3*80
3*90
2*2*100
2*110

Press

6*40
6*45
5*52
4*55
5*50
6*45

PM Session

Snatch High Pull + Snatch

2*1+2*40
1+1*50
1+1*60
1+1*65
10*1+1*70 didn't stand up

Snatch High Pull

3*80 straps ->
3*3*90

Back Squat

5*80
5*100
5*110
5*120
5*130
5*141

Tuplapäivä treenien suhteen, aamulla oli kuvainnollinen valmentajan hattukin päässä. Oma sessio meni pääosin kevyemmin, tosin siihen etukyykkyjen jälkeen tuli otettua sentään kunnon pystypunnerrussetit.
Illalla tempausta, tosin vastaanoton jälkeen suosiolla luovuttaen, ei siis seisottu ylös asti noita sarjoja. Alkupuolella ei ihan oikeaa linjaa vetoonkaan löytynyt. Vähän lisää vetoja erikseen. Viimeisenä takakyykky viitosina uuteen sarjaennätykseen asti. PR-parannus pitkästä aikaa muuten.

Tässä on yritetty tehdä vähän suoria vatsalihasliikkeitäkin (lähinnä kotona sessioiden jälkeen), kun kuntotaso niissä näkyy olevan lähes nollassa. Jos saisi vähän kehitettyä.