25.11. Treeni 47/4

Piirileirillä Puurusen opissa, paikkana Crossfit Jyväskylä. Aamulla tekniikan hiomista ja iltapäivällä jonkinlaiset ykkösetkin nousivat.

25.11. - Week 47 / Day 4 - Double Day (Training Camp)

AM Session - Technique Work

Snatch Lift-off

3*5*40

Snatch Pull to Mid Thigh

3*5*40

Snatch Pull

3*5*40

Snatch Pull + Hang Snatch Pull + Hang Snatch

2*1+1+1*40
5*1+1+1*60

Power Clean & Power Jerk

2*60
2*70
2*2*75

Back Squat

3*70
2*90
2*100
2*110
2*115

Alussa vielä kunnon tankojumppa lämmittelyksi, kymppejä useissa perusliikkeissä. Muuten aamupäivä oli lähinnä tempauksen hienosäätöä, hyviä huomioita tuli. Vähän ihmeissään ja jäkittämistä se tuossa alussa oli pienillä painoilla. Raakatyöntö ja kyykky veivät vähemmän aikaa.

PM Session - Max Singles

Snatch

3*40
2*40
1*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*94
97 miss x 2
99 miss
97 miss x 3

Clean & Jerk

1+2*50
1+2*70
1*80
1*90
1*100
1*107
1*113
119 miss jerk

Front Squat

3*70
2*90
1*100
1*110
1*120
1*125
1*130

Iltapäivän ykköset onnistuivat siis kohtalaisesti. Olisi tuo 97 tai 99 ollut kiva ottaa, muttei ihan. Työnnössä perussuoritus. Etukyykyssä tehtiin tekninen maksimi ilman voimaköyryjä.

Onnistunut leiri. Toivottavasti piirileireily jatkuu tulevaisuudessa.