14.11. Treeni 46/2

Työnnön vuoro. Lisäksi erilaista lähestymistapaa kyykkyyn.

14.11. - Week 46 / Day 2 - Volume C&J, Squats

Clean & Jerk

2*1+2+1*50 pull + clean + jerk
1+2*60 c+j ->
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*95
5*1+2*100

Back Squat

5*70
3*100
2*115
1+1+1*125 (cluster singles, 30 sec rest)
1+1+1*131
1+1+1*137
2*1+1+1*140

BTN Push Press (snatch grip)

5*40
5*50
5*60
5*70
1*80
3*80

Dumbbell Row

3*10+10*30

Työntö meni siis volyymipuolelle, ylös kakkosia. Hyviä nostoja, tosin eivät ihan kaikki tietenkään. Kun vain malttaa potkia loppuun asti, niin kyllä se siitä.
Kyykyssä Konoselta ja Lindforsilta apinoitu klusteriviritelmä. Ykkösiä siis lyhyillä palautuksilla, sitten pidempi tauko ja samaa uusiksi. Ideana saada paljoin laadukkaita toistoja hyvillä raudoilla. Kuulemma pitäisi tuntua jaloissa lähipäivinä - jäädään siis innolla odottelemaan.
Lopputreenissä niskantakaa vapua (yhden toiston lipsautin alaslaskussa selästä ennen aikojaan) ja vielä selkäbodausta käsipainosoudun muodossa.