4.5. Treeni 18/3

Perusteellisesti apuliikkeitä.

4.5. - Week 18 / Day 3 - Powers & Assistance

Muscle Snatch

3*3*40 straps ->
2*3*50

Power Snatch + Hang Power Snatch

2*1+1*50
1+1*60
1+1*65
1+1*70

Power Clean

3*60
3*75
3*3*85

Front Squat

4*50
3*70
3*90
2*100
7*2*110

Jerk Steps

60 back, both legs
60 front rack, both legs

Tempausta ensin voimaversiona ja sitten raakana. Näissä ei kovin hyvältä tuntunut, mutta raakarive alkoi olla ihan ok. Kolmea kolmosta voisi viedä lyhyellä aikavälillä ihan lineaarisesti ylöspäin.
Teholiikkeiden jälkeen sitten sitä voimaa enemmän, nyt Prilepiniä konsultoiden reippaasti työsarjakakkosia. Lopussa oli vielä aikaa kokeilla uutta tuki- ja apuliikettä ylöstyönnön saksia silmälläpitäen. Aika pitkiä sarjoja salin päästä toiseen ja takaisin askeltaen, ja tuntui ihan treeniltä. Hyvä.

Huomenna järjestellään taas kisoja, mikä on ihan mukavaa hommaa.