11.5. - Week 19 / Day 3 - Powers & Assistance
Muscle Snatch
3*3*40
2*2*45
2*50
1*55
1*60
1*62.5
Power Clean
3*50
3*60
3*70
3*80
3*88
3*92
5*95
2*102
1*107
1*110
Jerk (off rack)
4*40
4*50
4*4*60
Voimatempaukset menivät ihan kohtalaisesti, ei mitään suurempia vihjeitä vielä tulevasta. Raakariven suunnitelma oli vain progression jatkaminen 3*3-formaatilla, mutta menikin sitten raskaammaksi ja isomman volyymin ennätyssessioksi. Ensin helpot kolmosennätykset 92 ja 95, joista jälkimmäinen jatkui samalla viitosen sarjaksi. Tässä vaiheessa pitikin miettiä miten jatketaan. Ensin kakkosennätys, sitten vielä 107 ja 110 ykkösinä. Veto pysyi hyvin linjassa ja pari kiloa enemmän olisi varmaan pudonnut jo jonkinlaiseen kyykkyyn. Tuon jälkeen vain kevyitä työntöjä telineiltä, enemmän tekniikkatreeninä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti