22.5. Treeni 21/1

Koska ekstrana tullut lauantai oli tempausvoittoinen, oli tälläkin kertaa maanantaina sitten työnnön vuoro.

22.5. - Week 21 / Day 1 - Heavy C&J, Assistance

Clean & Jerk

2*2+2*50
2*2+1*70
2+1*80
2+1*90
2+1*95
2+1*100
2+1*103
2+miss*106
2+1*107

Clean Pull + Low Hang Clean Pull

1+2*90 straps ->
1+2*100
1+2*110

Front Squat

2*5*20
3*60
3*80
2*100
2*110
3*2*115

BTN Press (jerk grip)

2*5*20
2*5*30
2*5*40

Ei väkisin haettu enää ykköstä, vaan formaatiksi 2+1. Hyvät kilot tälläkin toki saatiin, kun rinnallevetokunto kerran mahdollistaa hyvät ylöstyöntöyritykset vielä kakkosen jälkeen. Pummatun 106:n jälkeen tuntui että onnistuminen on hyvinkin mahdollista, joten kilo lisää ja siitä taas uusi PR. Samalla nämä siis riven kakkosenkkoja, mutta sen puolesta jäi vielä hyvin varojakin.
Täydensin työntötreeniä muutamalla vedolla ennen siirtymistä etukyykkyyn. Niskantakaapunneruksenkin muistin vielä lopuksi, hyvä tehdä jotain pientä yläkropallekin.

Setti 107:lla löytyy myös videolta.

Heavy 2+1s in the C&J. Finished with this 107 PR, one kilo more than I opened with at my previous meet! #painonnosto #weightlifting #clean #cleanandjerk #pr #personalrecord #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu 22. 05ta 2017 klo 11.07 PDT