15.5. Treeni 20/1

Kova työntöpäivä, vaikkakin ilman pääpalkintoa.

15.5. - Week 20 / Day 1 - Heavy C&J, Squats

Clean & Jerk

2*2+2*50
2*1*70
2*1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
115 miss jerk x 3
1*70
1*80
1*90
1*100

Back Squat

5*60
4*80
3*100
3*110
3*120
3*130
2*138
2*144

Olihan tuo siis aika hyvä työntötreeni, ei vaan riitä enää räjähdystä limittipainoilla ylöstyöntöön. Maltti puuttuu dipistä, vakiovirhe. Toki tuo PR-paino 115 ei kahdella viimeisellä kääntynyt edes ihan optimaalisesti, jolloin on aina vaikeampi tehdä yrityksiä. Kevyempi toinen aalto kuului taas treeniin, satanen ei ole paha sellaiseen.
Ei kai tähän auta kuin kerryttää lisää voimaa, eli kyykkyä vaan. Vielä pysyi muuten nuoremman treenikaverin vauhdissa näissä, ja viimeiseillä kakkosella syntyi vielä kilon ennätysparannus. Tekisi tosin mieli kasvattaa volyymiäkin jälleen näissä.

Kyllä tämä etenee.

Back Squat double PR 144 kg! Took some shots at a 115 C&J earlier, but the legs were too slow for that. But this will do! #weightlifting #cleanandjerk #backsquat #pr #squats #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu 15. 05ta 2017 klo 10.50 PDT