19.9. Treeni 38/1

Monipuolisemmalla lajitreenillä mennään, keksitään nyt ainakin variaatioita.

19.9. - Week 38 / Day - Snatch Complexes & Squats

Snatch High Pull + Low Hang Power Snatch + High Hang Power Snatch

2*1+1+1*40
2*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*65
1+1+1*70
1+1+1*73

Floating Clean Pull

2*5*60
5*80 straps ->
5*90

Back Squat

5*60
3*80
2*100
2*6*110 for time: 12,89 s + 12,69 s

Good Morning

3*10*40

Viime viikolla kun tempaistiin kahdesti kyykkyyn, niin nyt sitten raakana. 73 on kakkosen riippuraakaennätys, joten taas saadaan jotain hitaasti eteenpäin. Työntövedoissa kokeilin eilisen innoittamana vielä selvempää polvien levitystä, mutta ei se oikein toiminut maasta kun käsiäkin pitäisi levittää liikaa.
Kyykkyjä taannoista Cal Strength -videota kopioiden kuusi toistoa niin nopeasti kuin irtoaa. Painoksi työntöykkösen tienoilta 110 kiloa, ja ajat olivat ihan kohtuullisia odotuksiin nähden. Pienenä täydennyksenä oli jullejakin tyypillisillä kevyillä kympin sarjoilla.

Six reps at 110kg for time. Took two attemps, first 12,89 and then this 12,69 seconds. Sub 10 would be a nice time. #weightlifting #backsquat #squats #speed #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 19. 09ta 2016 klo 11.03 PDT