30.12. Treeni 53/1

Toinen Vesihelmen kerta keskittyi enemmän työntöön.

30.12. - Week 53 / Day 1 - C&J Complexes & Strength Work

High Hang Muscle Snatch

2*5*30
2*3*40
2*2*45

Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+2*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*95
1+1+1*102.5

Power Clean + Push Press + Power Jerk + Jerk

3*1+1+1+1*60

Snatch Deadlift

3*60
2*90
2*100 straps ->
2*105
2*110
5*90

Lämmittelyliikkeenä olleen voimatempauksen jälkeen lyhyessä työntöyhdistelmässä suora nousu 102,5 kiloon asti onnistuneilla nostoilla. Kaksi viimeistä eivät enää menneet etujalalta palauttaen, mutta sehän on vain kauneusvirhe. Kyseessä myös samalla vuoden viimeinen PR, kun tämän yhdistelmän entinen ennätys oli tasan satku kesältä. Kevyempi yhdistelmä kolmella erilaisella overhead-tekniikalla vielä päälle. Tempausmavet painoivat, tangon karhennuksen puute teki jo ysikympistä vaikeaa.

Tämä oli vuoden 191. ja viimeinen merkintä, mikä on kaksi enemmän kuin vuonna 2014. Treenejä mukana on hieman vähemmän, mutta tänä vuonna sitten kilpailtiin selvästi viime vuotta useammin (10 vs 5 kilpailua). 2014 paras noteeraus oli 185, ja tänä vuonna 198. Sinclair-noteerausten parhaat olivat puolestaan 236,88 ja 250,45 (kaikkien kisojen keskiarvot 226,952 ja 242,397). Pakkohan näistä on päätellä että kehitystä on tullut.