5.5. Treeni 19/2

Eilisen kovan päivän jälkeinen haastava tiistaisessio. Tuntuihan se.

5.5. - Week 19 / Day 2 - Snatch Singles & Strength Work

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
75 miss
1*75
80 miss
1*80
83 miss
1*83

Clean Deadlift

3*60
3*80
3*100
2*115 straps ->
2*125
1*135
1*145

Bench Press (narrow grip)

2*10*20
7*40
5*50
5*60
5*65

Hieman ruosteessa nuo raskaammat tempaukset maasta, mutta nyt niihinkin palaillaan. Tällä kertaa kolme viimeistä painoa ottivat jokainen kaksi yritystä, ensimmäiset aika ponnettomia. Viimeistä nostoa kuitenkin kehuttiin parhaaksi mitä oikeastaan on nähty - siinä oli tempaus jengoillaan.
Maastavetoonkin otetaan nyt ja jatkossa ihan normaalia lähtökorkeutta. Maksimivoima ei todellakaan ollut palautunut kovin hyvälle tasolle, tuon 145:n kanssa oli jo tuntuvaa form breakdownia. Penkkipunnerrus oli tällä kertaa myös mukana, kapeana.

Tämän mikrosyklin ensimmästä viikkoa viedään nyt aika kovalla intensiteetillä, mutta pienellä volyymillä. Seuraavilla viikoilla kasvatetaan sitten taas määrää, ja pidetään samalla myös raskaat ykkösnostot mukana.