14.7. Treeni 28/4

Kova leiripäivä takana! Olin kehitellyt päivälle bulgaariohjelman netissä kiertäviin Vanevin treeneihin perustuen, joten siinähän sitten nosteltiin. Muutkin tekivät aika kivasti tuon mukaan, kukin kohdalleen soveltaen. Jengi tuntui olevan ihan innoissaan, mikä oli tietysti hienoa.

14.7. - Week 28 / Day 4 - Bulgarian-style Training Camp 

AM Session (10:00 - 12:20)

Snatch

2*2*40
2*50
1*60
1*70
1*80
1*85
1*91

Clean & Jerk

1*70
1*85
1*95
1*102
1*107

Snatch

1*60 straps ->
1*70
1*80
1*87
1*70
1*80
87 miss x 2
1*87

Clean & Jerk

1*80
1*100
1*110
2*1*102

Front Squat

2*90
2*110
1*123
1*133

Lunch Break (12:20-14:00)

PM Session (14:00 -16:30)

Snatch

2*2*40 straps ->
1*60
1*70
1*80
1*87.5
92.5 miss
1*92.5

Clean & Jerk

1*60
1*80
1*90
1*100
1*107.5
1*112.5

Snatch

2*50 straps ->
1*70
1*80
87.5 miss
1*87.5

Front Squat

3*60
2*90
1*110
1*120
1*130
1*136
1*141

Minisessioina neljä tempausta, kolme työntöä ja kaksi kyykkyä. Heti aamusta kohtuulliset raudat ylös, nimellisesti ohjelmassa luki 95 ja 93 prosenttia. Toteutuneet vähän noiden alapuolelta (tai tempaus kohdallaan jos lasketaan kauden parhaasta), mutta hyviä ykkösiähän nuo ovat, varsinkin aamupäivälle. Näistä 198 kilon yhteistulos, jota lähdettiin kohentamaan vähitellen. Toinen tempaussessio oli kahden aallon mallinen ja maltillisempi, mutta työnnössä sitten pari kiloa lisää oikein hyvän tuntuisesti. Aamupäivä päättyi nopeaan etukyykkyyn taas sinne 95% paikkeille.

Lounastaukoon kulutettiin vajaa pari tuntia, ja sitten ne varsinaiset päivän kovimmat nostot. Paransin yhteistuloksen 205:een vain yhdellä tempauspummille ja jälleen vähän korotetulla työnnöllä, 92,5 + 112,5. Tämän jälkeen sai sitten levätä hyvän tovin. Viimeisenä rypistyksenä jälleen yksi tempaussessio, ja lopulta maksimiin viety etukyykky. Siimä tulos parani aamupäivästä kahdeksan kiloa, samalla uusi ennätys (+1 kg). Tuohon voi kyllä pitkän treenipäivän jälkeen olla tyytyväinen.

Brutal Keljo-Bulgarian Lifting camp with 4 Sn, 3 C&J, and 2 squat sessions! This was the last lift of the day for me, and it shows. Still, 141kg PR Front Squat! #weightlifting #weightliftingcamp #brutalkeljomaxout #believablekeljoans #elämääkeljossa #keljongiljotiini #keljonviesti #selällä #voimaköyry #voimaköyrynpaluu #myabshurt #noproblem #uncleapproved #semikovatonsemikovia #valorinne #willsomeonehelpmegetup #pr #painonnosto #piirileiri #piirileirienpaluu #crossfit #frontsquat #squats

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Heinä 14, 2018 kello 9.20 PDT

Hienoa päästä välillä treenaamaan kunnolla porukassa, vaikka onhan se vilinä välillä haastavaa. Koko hommahan meni myös striiminä YouTubeen, ja sen pitäisi olla huomenissa kokonaan nähtävissä Keskiniemen kanavalla.