9.4. Treeni 15/1

Molempaa lajia samaan, nyt yhdistelmämuodossa.

9.4. - Week 15 / Day 1 - Hang Complexes

Snatch Deadlift + Paused Low Hang Snatch + Overhead Squat

2+2+1*40 straps ->
1+1+1*40
3*1+1+1*50
1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*75
1+1+1*80
1+1+1*85
1+1+1*88
1+miss*90
1+1+1*90

Clean Deadlift + Low Hang Clean + Jerk

2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90
1+1+1*95
1+1+1*100
1+1+1*105

Clean Deadlift

3*3*110

Tempausyhdistelmä oli sama kuin taannoin Forssassa, ja tietysti progressiota haettiin. Kaksi korotusta tulikin lopulta edellisen päälle, ysikympillä onnistuminen. Ensimmäinen yrityskin oli kohtalainen, vähän vaan tuli liikaa heittoa vetoon ja yli meni. Positiivista on sekin, että valakyykyt (vanha heikkous) ovat pysyneet näissä parissa treenissä hallussa.
Työnnössä kilot määräytyivät treenikaverin mukaan, tein viimeisellä samat kilot vaikka yhdistelmät eivät meillä samoja olleetkaan. Samalla yhdistelmäyhteistulokseksi ihan varteenotettava 195. Vetoja oli pari sarjaa vielä noiden lisäksi.

Kummatkin kärkisarjat tulivat videollekin.

Some hang complexes again. Snatch 90, C&J 105. #weightlifting #snatch #cleanandjerk #hangsnatch #overheadsquat #hangclean #jerk #complex #elämääkeljossa #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Huhti 9, 2018 kello 10.54 PDT