16.4. Treeni 16/1

Ei se nyt aivan huono sessio voi olla jos tekee 1RM-ennätyksen. Hyväksi en tätä silti mene sanomaan.

16.4. - Week 16 / Day 1 - Heavy C&J, Squats

Clean Deadlift + Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+1+1*50
2*1+1+1+1*60

Clean Deadlift + Clean + Jerk

1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90

Clean & Jerk

1*100
1*106
1*111

Clean

1*115
1*119
1*122

Clean Pull

2*3*90 straps 2nd set on ->
2*3*100

Back Squat

6*20
5*60
3*80
3*100
2*110
2*120
2*130
2*135

Työntöön hauskan näköinen kirjaus, liikkeitä putosi jatkuvasti pois yhdistelmästä kun mentiin isompia kohti. Harmi vaan että varsinainen työntö oli sen verran nihkeää että piti lopettaa jo 111 kiloon. Pari seuraavaa riveäkin olivat aika tiukkoja, silti lastasin ennätyksen 122 ja vedin. Teknisesti toivomisen varaa jättävä kääntö, mutta riitti. Vähän liikaa vaan vuotaa taas tehoja taaksepäin. Riven jälkeen kevyitä työntövetoja, sen jälkeen vähän taukoa ja vielä kyykyt.

122 kg Clean! Not very good one, but a PR still. #weightlifting #clean #personalrecord #elämääkeljossa #semikovatonsemikovia #crossfit

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu Huhti 16, 2018 kello 11.01 PDT