28.3. Treeni 13/2

Työntöenkkoja jälleen uusiksi!

28.3. - Week 13 / Day 2 - Heavy C&J, Strength Work

Clean & Jerk

2*2*50
2*60
1*70
2*1*80
1*90
1*95
1*100
1*105
1+0*107.5 miss jerk
2*107.5
3*100

Floating Snatch Deadlift

4*70 straps ->
4*80
3*4*85

Back Squat

6*20
3*60
3*90
2*110
2*120
2*130
2*137

Nyt vuorossa kakkonen ja kolmonen pitkinä malleina, eli rinnalle + ylös ja sama uudestaan. Lämmittelyjen jälkeen lähestyttiin ykkösillä. Ensimmäisessa ennätysyrityksessä tuhlasin vähän liikaa energiaa riven jäkittämiseen, joten viimeistä ylöstyöntöä ei jaksanut suunnata oikein. Pitkillä palautuksilla mentiin lopussa, muttei enempää tullut tuhlailtua kun toisella onnistui. Kolmonen sitten vielä satasella bonuksena. Jaksaa jaksaa.
Tempausmavea kevyemmin ja kohtalaisesti määrää, hidastelin vielä negatiivisetkin lähelle maata ja suunnanvaihto ilman kosketusta. Kyykky pysyy myös edelleen mukana pienemmä volyymilla, sen suhteen on salavihkaa muotoutumassa tällainen tihemmän frekvenssin systeemi.

Lepoa tulee kuitenkin pääsiäisen myötä jokunen päivä enemmän.