12.3. Treeni 11/1

Näin kisoista palaillessa on taas hyvä tehdä vähän teknisesti helpompaa ja määrää kerryttävää treeniä.

12.3. - Week 11 / Day 1 - Snatch Complexes & Squats

Snatch Pull + High Hang Snatch + Overhead Squat

2*2+2+1*40
2*1+2+1*50
1+2+1*60
1+2+1*65
1+2+1*70
1+2+1*75

Snatch Pull + Floating Snatch Pull

4*1+2*80

Back Squat

2*5*40
4*70
4*90
4*110
4*120
4*4*130

Tempausyhdistelmä siis ensimmäisenä. Teoriassa tuo valikoima pureutuu hyvin heikkouksiin, eli loppuvetoon ja pohjasta nousemiseen. Ihan kivoja olivat. Tempausvetoja sai sitten vielä lisää erikseenkin, pienehkö paino.
Kyykky oli sen sijaan kovempi, neljä nelosta nyt tällaiseksi baselineksi jatkoon. Kolmenkympin molemmin puolin tässä tullaan nyt taas jatkossa kyykkäilemään volyymipäivinä. Intensiteettipuolella sitten yritetään 140-150 kilon paikkeille.