4.6. Treeni 22/4

Tänään totuttuun verrattuna erittäin iso voimaliike-PR, ja vieläpä uusi tasakymppi! Näitä ei usein tule kohdalle.

4.6. - Week 22 / Day 4 - Cleans & Squats

Clean

2*2*50
2*60
2*70
2*80
1*90
1*100
1*105
2*2*90

Front Squat

3*70
2*90
2*100
1*110
1*120
1*126
1*131
1*134
1*136.5
1*140

Treenin alku ei paljoa lupaillut, kun rinnallevedoissa ei kauheasti tehoja ollut tuolla sadan kilon tienoilla, mutta tein pari kakkosta vielä päälle että saadaan edes jotain aikaan. Tähän pieni tauko ennen etukyykkyä.
Tuo 126 ei kummoista luvannut sekään, mutta kolmenkympin päälle kun päästiin niin tankokin löysi taas paremman paikan. Ensimmäinen ennätys 134 oli sekin aika hyvä, mutta 136,5 eli 301 paunaa ei sitten painanut oikein mitään! Neljäkymppiä oli jo haastava, päivän kolmas ennätys kuitenkin syntyi. Seitsemän kiloa parannusta ja peräti kolme nostoa yli edellisen peeärrän. Tällaisen treenin jälkeen ei välttämättä tarvitse niitä backdown-sarjoja ottaa, eihän?

Etukyykkyennätys on nyt peräti 93 prosenttia takakyykkyennätyksestä, vaikkeivät nuo luvut nyt kuvaakaan kovin hyvin todellista tilannetta. Heikkouksia pitää tietysti korjailla muualtakin, että lajinostoja saadaan taas eteenpäin.

New milestone Front Squat: 140 kg / 308 lb, +7 kg PR! Strength PRs are great. #weightlifting #training #squats #frontsquat #personalrecord #butmuhefficiency #snatch #roadto100 #cleanandjerk #roadto120 #crossfit #painonnosto

Henkilön Janne Riekkinen (@jariekwl) jakama julkaisu 4. 06ta 2017 klo 6.59 PDT