27.1. Treeni 4/2

Taas sitä mennään viimeisiä haastavampia valmistelunostoja. Vuorossa tempauksen viimeinen lämmittely ja työnnön viimeinen miinus 5 kiloa.

27.1. - Week 4 / Day 2 - Medium Singles & Squats

Snatch

2*2*40
2*50
2*1*60
1*70
1*77
1*82

Clean & Jerk

2+2*50
1+2*50
1*65
1*75
1*85
1*93

Front Squat

2*5*20
3*60
2*80
2*95
2*2*103

Alussa taas vedettiin tyypillisesti se mikä riittää eikä yhtään enempää. 77 kallistui ja vastaanottoasento oli sen mukainen, 82 tasapainoisempi ja parempi. Työntöpuoli oli sitten kautta linjan aika hyvin kohdallaan.
Jalkojen viimeisenä herättelynä toimivat taas kaksi kakkosta avaustyöntöpainoilla. Enempiä ei kannata, ja vähempään ei malta jättää. Huomenna käydään taas hieman salilla pyörähtämässä hyvin kevyiden nostojen merkeissä.

Low volume front squats. This Saturday it's again time to compete. #weightlifting #squats #frontsquat #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 27. 01ta 2016 klo 10.03 PST