22.1. Treeni 3/3

Raaka perjantai, raakaperjantai. Ei tämäkään nyt ihan siihen parhaiden treenien kirjaan mahdu.

22.1. - Week 3 / Day 3 - Powers & Squats

Power Snatch

2*2*40
2*50
3*1*60
1*65
1*69
1*72
1*75

Tall Snatch

2*4*20
2*4*30

Power Clean

2*2*50
2*70
1*80
1*85
1*90
2*2*70

Back Squat

5*60
3*80
2*100
1*110
1*120
5*3*115

Toisessa meni tuloksellisesti aika hyvin, toisessa ei. Jouduin kuitenkin juoksemaan tuon 75:n raakatempauksen perään, ettei se siis kovin tyylipuhdasta ollut. Eristettynä myös kevyttä allevetotreeniä. Raakarive ei noussut paljon mihinkään, vedot lähvät liian aikaisin ja 90 tuli vastaanotossa huonosti. Muutama seitsemänkympin kakkonen siis päälle.
Kyykyssä ei kolmea viitosta. vaan viisi kolmosta. Ehkä tähän paikkaan parempi formaatti, mutta tuotti kyllä suhteessa liikaa vaikeuksia. Videolla taitaa olla kolmas sarja.

Some leg strenght still missing. Had to settle for five BS triples at 115 kg. #weightlifting #squats #crossfit

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 22. 01ta 2016 klo 10.34 PST