Toistoja tehdään. Taukojen jälkeen pitää skarpata että pääsee menoon kiinni. Nyt käynnissä pitäisi siis olla isomman volyymin vaihe, mutta tätäkään ei voi liian pitkäksi venyttää, kun syksyn kisat alkavat jo vähitellen lähestyä.
31.7. - Week 31 / Day 3 - Powers & Strength Work
Power Snatch
2*3*40
3*50
3*3*60
Muscle Clean (no contact) + Press
1+8*20
1+5*30
1+3*40
1+2*45
1+1*50
1+1*54
1+1*57
5*1+2*52
Back Squat
5*20
3*60
2*80
1*100
1*115
1*125
5*5*115
Määrää tuli jonkun verran kaikissa liikkeissä, herättelytyyliset raakatempauksetkin olivat kolmosia. Pystypunnerrusta varten raudat voimakäännöllä rinnalle, sitten taas rakennettiin se ykkönen ja kymmenen haastavaa toistoa backdownissa. Treenin pääosassa oli kuitenkin takakyykky, jossa tehtiin perinteinen viiden viitosen treeni.
Kyllä tällä pitäisi jotain ärsykettä kehitykselle tulla, mutta katsotaan miten palautuminen toimii ensi treeniin, koska heti huomenna vedetään jo seuraava. Pääosavuorossa olisi varmaankin täysi tempaus, ja paikkana vaihteeksi Vihtavuori.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti