10.7. Treeni 28/2

Suunnitelman mukainen loppuviikon paluu salitreeneihin, ja tällä kertaa se tapahtui tääll Kanta-Hämeessä. Keskiviikkona oli oheisharjoitteluna yleisurheilua erilaisten hyppyjen, kuulanheittojen ja -työntöjen parissa. Siitä tuli heti selvästi toisenlaista rasitusta etenkin vatsalihaksille.

10.7. - Week 28 / Day 2 - Variations & Assistance

Clean Grip Snatch

2*30
2*40
1*50
1*60
1*65
70 miss x 3
1*70

Clean + Front Squat + Jerk

2*1+1+1*60
1+1+1*70
1+1+1*80
1+1+1*90

Clean Pull (slow eccentric, continuous)

3*5*90 straps

Muscle Clean + Press

1+8*20
1+5*30
1+3*40

Power Clean + Press

1+2*45
1+1*50
1+1*55

Päivän teemana olivat riveotteella tehdyt harjoitteet. Kapeassa tempauksessa hain seitsemänkymppisen treenin aloitukseksi. Hyvin meni sikäli, että pummeja vain siinä viimeisessä painossa, tällä kertaa kolme kappaletta ennen onnistumista. Näissä korostuu oikean jalan karkailu, ilman sitä olisi varmaan tarttunut ensimmäiselläkin, sikäli hyviä yrityksiä kun olivat.
Toisena nopeahko rypistys ysikymppiin asti lyhyessä työntöyhdistelmässä. Tavoitteena on jossain vaiheessa treeniblokkia samalla painolla 2+2+2. Jotta siihen päästäisiin, tarvitaan myös vetoja, joita tehtiin tällä kertaa jatkuvana ja maltillisemmalla painolla kuin on totuttu. Treeni päättyi kevyemmänpuoleiseen pystypunnerrusykköseen.

Alta vielä kapea tempaus hillittyine fiilistelyineen. Kyllä tähän edelleen voisi muutaman kilon lisätä.

"Shh, quiet now!" Some fun with Clean Grip Snatches. Here's the best of the day and a new PR, 70 kilos. #weightlifting #cleangrip #narrowgrip #snatch #personalrecord #crossfit #painonnosto #vesihelmi #forssa

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 10. 07ta 2015 klo 5.53 PDT