14.7. Treeni 29/1

Tämä oli aika iso treenisessio yhdistelmien ja työntöjen parissa. Tässä pitää vain koputtaa puuta, kun treenit kulkevat niin kovaa tahtia eteenpäin.

14.7. - Week 29 / Day 1 - Complexes & Presses

Muscle Snatch + Klokov Press + Snatch Balance

1+3+1*30
1+3+1*35
3*1+3+1*40

Clean + Front Squat + Jerk

2*1+2+1*40
2*1+1+1*60
1+1+1*75
1+1+1*85
1+1+1*92.5
1+1+miss*100
1+1+1*100

Clean & Jerk

2*5+0*80 no jerk attempts
5+1*80

Bench Press (narrow grip)

2*10*20
6*40
5*50
4*60
3*70
2*75

Tempausotteella tehty harjotus aloitti treenin, niin kuin niin monta kertaa aiemminkin. Voimatempauksella ylös, pari punnerrusta ja pudotusvala. Työnnössä oli sitten otettu melkoinen tavoite, nimittäin satkun lyhyt yhdistelmä. Nousu turhia hidastelematta, ja kahdeksannella sarjalla päästiin kokeilemaan tavoitepainoa. Ensimmäisellä hieman epämukavasti kiinni napattu rive, ja etukyykyn jälkeinen ylöstyöntö karkasi hieman eteen. Toisella puhaltelin sen verran, että Instagram-videotakin joutui karsimaan, mutta ylöshän se paino tiensä löysi - alta näkee miten.
Eihän se siihen loppunut, tätä seurasi vielä kolme viitosen rivesarjaa, joista viimeiseen räväytin vielä ylöstyönnönkin. Viimeisenä oli vielä kapean penkin vuoro, mukavan matemaattista kaavaa seuraten.

Huge C+FS+J complex PR 100 kg! No belt, no sleeves, no nothing! #weightlifting #cleanandjerk #frontsquat #complex #personalrecord #crossfit #painonnosto #vesihelmi #forssa

Video, jonka Janne Riekkinen (@jariekwl) julkaisi 14. 07ta 2015 klo 8.43 PDT

Edellisestä tämän yhdistelmän ennätyksestä ei täyttä varmuutta ole, mutta ei se ainakaan yli 95:n ollut. Kovan luokan PR siis. Nyt käytössä oli muuten vanha kunnon "Kortepohja-lastaus" eli 20 - 10 - 5 - 2,5 - lukko. Aikanaan kun siellä treenasi hieman rajoitetulla levypainovalikoimalla, niin tanko tuli kuormattua aina tuolla tavalla. Eihän sekään väärin ole!